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Conocida como Patri Psicloga en Instagram, donde suma ms de medio milln de seguidores, esta divulgadora y escritora acaba de publicar Vivir con serenidad. 365 consejos. Si tuviera que extraer solo uno, lo tiene claro: «Reposar ms la vida».

Patricia Ram
Patricia Ramrez (Zaragoza, 1971), conocida en redes como Patri Psicloga, y autora de ‘Vivir con serenidad. 365 consejos’ (Ed. Grijalbo)..AldebaranStudio SunLight

De su puo y letra, como si lo dijera una madre a modo de post-it en la nevera, con marcador fluorescente y a bolgrafo. Los mensajes de Patricia Ramrez (Zaragoza, 1971), acompaados de emoticonos, forman parte del da a da de ms de medio milln de personas. Siguen fielmente las herramientas y recursos que propone esta psicloga para vivir una vida ms serena, que no ms feliz, aclara, porque alcanzarla es una utopa. «Ojal fuera posible pero no es una farmacia abierta 24 horas».

La psicloga, divulgadora, conferenciante y escritora acaba de publicar Vivir con serenidad. 365 consejos (Ed. Grijalbo), un manual para el sosiego. Anima a empezar 2023 tomando las riendas de nuestras vidas en aquello que s podemos controlar y relativizando lo que no.

«Ante la bsqueda incesante de la felicidad, reivindico la serenidad como una forma ms estable de estar en el mundo. Seguirs teniendo momentos de incomodidad, pero desde un estado ms objetivo y menos intenso», argumenta. Tcticas como no entrar al trapo, dejar de rumiar o no hablar mal de nadie. «Ni siquiera a ti mismo».

Por qu elegir la serenidad antes que la felicidad?
La felicidad es una emocin efmera y dependiente. Quien te dice que t la creas te miente. No vas a estar 24 horas siendo feliz, porque depende de si aparece algo bueno en tu vida. Y t puedes chocarte con el coche yendo a trabajar porque alguien iba distrado con el mvil. O discutir con tu pareja a primera hora. En todas estas situaciones tendrs otro tipo de emociones, te sentirs incmodo y frustrado, pero s puedes mantenerte sereno. Cmo? Saliendo del coche con amabilidad y tratando de superar esa mala situacin solventndola con educacin. Manteniendo una conversacin adulta para evitar encontronazos con tu pareja y resolver el desacuerdo de la mejor forma posible. La serenidad es un estilo de vida. En lugar de reaccionar bajo un primer impulso, t eliges cmo responder a las cosas que pasan.
En su nuevo libro aboga por crear una escala de valores interna para guiarse, en lugar de dejarnos llevar por la validacin externa. Sin embargo, por qu nos importa tanto la opinin de los dems?
Realmente es importante porque vivimos en sociedad. De otro modo, seramos ms imprudentes, maleducados, egostas… Ayuda a regular las relaciones y a que haya un civismo. Pero esto es distinto a regir nuestra vida por lo que le guste a otras personas. T puedes ser altruista y educado pero tomar decisiones que no aprueben otros por tus objetivos y valores. Todos crecemos en un ambiente con determinadas ideas polticas o de estabilidad en el trabajo que quiz no se corresponden con nuestras inquietudes. Resulta que eres un aventurero que adora viajar y ser funcionario, como te piden tus padres, no va contigo. Eres t el que debe decidir sobre la vida laboral, a pesar de que esa decisin les parezca imprudente y poco segura.
Nuestro cerebro adquiere un compromiso ms firme con lo que tenemos que hacer si lo apuntamos? Liberamos ms la cabeza con una lista de tareas diaria elaborada el da anterior?
Por supuesto, porque esta psicomotricidad fina y esa conexin mente-mano permite que el cerebro fije mejor los objetivos y los registre.
Ahora se anima mucho a las personas a crear un diario, como en la adolescencia. Cree que escribir es tan teraputico?
Sin duda, porque escribir es una conducta organizada. Tiene muchas ventajas. Ayuda a poner orden en el tsunami que tenemos en la cabeza. A relativizar, porque por escrito las cosas no parecen tan tremendas como cuando rumiamos y le damos vueltas en nuestra cabeza. A organizarse mejor. La temtica puede ser muy variada. Yo propongo, por ejemplo, una lista de innegociables, que son esas pequeas actividades que permiten tener un da en conexin contigo, que te hacen sentir bien. O el diario que citabas, que puede ser de bienestar, donde te centres en escribir sobre lo bueno que te ha pasado en el da y, con ello, trabajas tu nimo y autoestima.
Hay costumbres que se estn instalando en nosotros por el mal uso de la tecnologa. Como estar en una mesa cenando con una persona y respondiendo al mvil a otras, tener tres pantallas abiertas en el trabajo dispersndonos de la tarea a ejecutar o ver una serie respondiendo simultneamente a Instagram. Cmo se puede mejorar la atencin?
La tecnologa es el gran disruptor de nuestro tiempo. La televisin ya tiene estmulos muy atractivos y eso hace que capte toda tu atencin, pero el miedo a perderte algo, el llamado Fear Of Missing Out (FOMO), hace que termines haciendo varias cosas a la vez. Atendiendo al mvil mientras comes, en una conversacin con amigas o incluso conduciendo, como si fuese a ocurrir algo tan grave que no pueda esperar en este semforo. Lo que provocamos a nuestro cerebro es que est sobreestimulado. Cuando luego se pone a memorizar la lista de la compra o a leer un libro pierde la atencin porque es un estmulo menos atractivo o estimulante.
Pero, hay manera de entrenar la atencin?
No hay un truco. Tiene que ser que t decidas que vas a cuidar de tus funciones cognitivas. Y eso se hace estando a una sola cosa. Es decir, si te sientas a comer, pues te sientas a comer. Si ves la tele, no ests con el mvil. Si hace falta, scalo de la habitacin o ponlo en modo avin. Lo mismo si ests con un libro. No desatiendas tu momento presente. Ayuda mucho, por ejemplo, el deporte, la meditacin y la higiene del sueo. Regulan nuestros neurotransmisores, por eso mejoramos la atencin con estas actividades.
El que llama tiempo de calidad sin tecnologa podra ser uno de esos detalles que no cuestan nada y pueden cambiar el da. Tambin dar los buenos das al entrar a un sitio o mirar a los ojos de una persona que te habla. Si est en nuestra mano que la convivencia sea mejor de una forma tan sencilla, por qu vamos como zombis?
Podemos mejorar la vida de otras personas con algo tan simple como lo que has dicho: mantener el contacto ocular. Lleva a la otra persona a pensar que le ests escuchando y que tienes inters. T vas a la consulta de un mdico y hay gente que no da las buenas tardes. Un saludo, dar las gracias o sonrer a quien te hace una gestin, en definitiva, ser amable con el de Correos o dar un cumplido a gente cercana alegra los das. Memorizar el nombre de con quien te relacionas en ese momento tambin es muy agradable para la otra persona y dignifica la vida. Como elogiar. «Qu creativa eres». O a tus hijos: «Me est encantando esta charla contigo». Estos buenos modales, que antes eran muy importantes, no pueden perderse por la prisa. Alimentan el corazn y el sentimiento de pertenencia.
En cambio, parece que se contagia ms la crtica y se propaga mejor el odio y la negatividad. Por qu especialmente en el mbito digital se dicen cosas que jams diramos en persona?
Hay mucha ira y crispacin en el ambiente. La gente tiene una vida apretada, encorsetada. Hemos convertido en batallas asuntos que no son importantes para nuestra vida. Esta inmediatez nos lleva a que nuestro sistema nervioso simptico est todo el da activado, que es el que responde a la ansiedad. Eso nos lleva a malentendernos, a atacar, a malinterpretar, a sacar lo contenido… Al perder la serenidad se pierde tambin la bondad. Tenemos que empezar a darnos cuenta de lo importante que es reposar la vida para nuestra salud fsica y mental. Y para relacionarnos mejor.
Mucha gente est abandonando Twitter, entre otros motivos, por la excesiva crispacin. Es una red social ms txica que el resto?
Yo a Twitter ya ni entro. Me parece una red social tan violenta y agresiva que he decidido no estar ah. No me gusta el mal rollo que impera.
Otro de los grandes sufrimientos humanos es la necesidad continua de antelacin. Imaginar cosas que no sabemos si han sucedido o crear montaas de granos de arena. Esa clase de pensamientos se pueden neutralizar?
Nuestro cerebro est configurado para buscar el peligro, y eso viene de las cavernas. Ah nuestra vida estaba en riesgo pero, hoy en da, seguimos con esa misma manera de interpretar creyendo que de ese modo vamos a controlar el futuro. Pensamos que eso nos da seguridad. De ah que nos vayamos a todos los escenarios catastrficos. Pero es mentira. Hay que aprender a distinguir entre las preocupaciones tiles, sobre las que podemos actuar, y las intiles, las que no.
Ponga un ejemplo de cada una.
Una preocupacin til es una carta de Hacienda. La tengo que abrir o puede que luego me venga un recargo. Depende de mi. Pero si, de repente, a mi madre le detectan un tumor, se est tratando y haciendo todo lo que est en su mano por cuidarse, yo tengo que evitar pensar: «Y si se muere?». «Y si el tratamiento no funciona?». Puede ser que pase pero puede ser que no. Es intil sufrir por adelantado. No voy a prevenir que pase algo malo por mi sufrimiento. Sufrir no tiene ningn premio, aunque esto sea algo muy religioso. El ya vendr el cielo, ahora vamos a flagelarnos. No, vamos a tratar de anticipar las cosas que dependen de nosotros y fijarnos en lo posible en lugar de ver el peligro. Y ojo, que esto tampoco significa autoengaarse con un «todo saldr bien». Hay que aprender a dejar estar las preocupaciones sobre las que no tenemos ningn tipo de control.
Llega enero y todo el mundo hace balance del ao y buenos propsitos. Por qu duran 15 das las buenas intenciones?
El yo futuro lo vemos con un exceso de optimismo. Siempre pensamos que seremos capaces de hacer muchas ms cosas de las que hoy hacemos. A su vez, lo que hemos hecho hasta ahora es el yo futuro de hace unos meses. Y nos damos cuenta de que tampoco hemos cumplido con aquello que dijimos si lo analizamos. Nos nubla ese optimismo en el maana.
Ayuda a cumplir ser ms concreto? Por ejemplo, adelgazar tres kilos en seis meses, en lugar de adelgazar de forma abstracta en el tiempo.
Es que no nos ponemos un objetivo. Nos ponemos 10. Y claro, somos incapaces de abordar todos porque no hay capacidad ni fuerza de voluntad para atender tanta novedad. Adems, los objetivos son demasiado desafiantes. Al segundo da nos damos cuenta de que perder tanto peso en el poco tiempo que queramos es imposible o que has vuelto a gritar a tu chico al enfadarte. Hay que ser ms compasivo y realista con los objetivos y marcar los ‘daily steps’ o pasitos de beb. Hoy en todo el da no he levantado la voz. Maana lo intento otra vez, aunque no siempre ser una madre serena, porque no es posible. Maana algo se me cruza y la reaccin es el hbito que llevamos teniendo toda la vida. La paciencia y gestin del error desde la creatividad, en lugar de tratarnos mal, nos harn conseguir ms.
Qu hay entre lo que yo deseo y lo que yo consigo?
Un plan. Un modo accin. Porque est escrito en una lista no se va a cumplir automticamente. Tienes que implicarte, comprometerte. Qu voy a hacer, cmo, en qu medida, en cunto tiempo… Muchas veces fallamos porque no nos acordamos.
Hoy parece que procrastinar es un pecado. Hay que permitirse momentos de no hacer nada?
S, porque esos momentos que parece que nos hacen perder el tiempo y nos estresan nos hacen ganar salud. El cerebro se regenera cuando le das un respiro y no en modo multitarea. Es como el descanso que le pedimos a un deportista para la recuperacin muscular.
Tenemos interiorizado que cuantas ms cosas hacemos somos ms productivos?
La productividad es la clave del xito para nosotros. Y estamos venga, venga, venga sin descanso. Al final estamos tan agotados que, por mucho que queramos hacer, no rendimos porque ni descansamos ni producimos.
365 consejos para vivir con serenidad da a uno por da del ao. Cul es su favorito o indispensable?
No podra decir un favorito pero, si solo me puedo quedar con uno, sera reposar ms la vida. El mejor consejo para vivir con serenidad es dejar de correr a todos los sitios. No necesito tener una conversacin tensa con mi pareja gritando si puedo hablar con tranquilidad un poco ms tarde exponiendo con calma los puntos de vista. O coger el autobs caminando con un paseo, en lugar de llegar dos minutos antes a la parada con la lengua fuera para no perderlo. Conducir de forma reposada tambin nos dara mucha paz.

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Por 0utkf

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